Физические упражнения полезны вне зависимости от того, беременны вы или нет. Физические упражнения также являются важной частью здоровой беременности. Разработайте хорошую программу упражнений перед тем, как забеременеть для того, чтобы чувствовать себя лучше, контролировать свой вес и повысить иммунитет. Кроме того, физические упражнения также помогут легче перенести схватки и родить.
Для того чтобы найти и разработать хорошую программу, выберите те упражнения, которые вам нравятся и которые можно делать при любой погоде. Огромное количество информации о различных программах можно получить в больнице, у вашего доктора или в различных клубах здоровья.
Прекрасно, если вы любите заниматься спортом! Но не переусердствуйте с тренировками, если вы беременны. Далее вы увидите общее руководство относительно занятий физической культурой до и во время беременности.
Перед тем как начать новую программу, проконсультируйтесь со своим врачом о проблемах со здоровьем, которые у вас были в прошлом и сложностях предыдущей беременности.
Начните делать упражнения до того, как забеременеть.
Занимайтесь регулярно.
Начинайте заниматься и увеличивайте нагрузку постепенно.
Надевайте удобную одежду.
Избегайте рискованных и травмоопасных упражнений, как например, воднолыжный спорт или верховая езда.
У вас должно быть достаточно времени, чтобы разогреться и остыть после занятий.
Во время упражнений проверяйте свой пульс каждые 10-15 минут.
Не доводите до того, чтобы ваш пульс превышал 140 ударов в минуту.
Будучи беременной, будьте осторожны в изменении позиций.
После четвертого месяца беременности, не лежите на спине, делая упражнения. Это сократит приток крови вашему ребенку.
Прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом в случае, если у вас появилось кровотечение, выделения из влагалища, отдышка, головокружение, боль в животе или любая другая серьезная проблема.